godziny treningu

[...] ~~1050kcal DAJ NA ROWNE 1.5G 4gW/kg czyli 330g = ~~1325kcal RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA W sumie to z posiłków dostarczam nieco więcej kalori około 3200! Niech was nie zdziwią godziny posiłków i snu ponieważ tak mam pracę... od 18:00 do 02:00! a więc: Posiłek I godz. 10:00 (niestety śniadanie jest równocześnie posiłkiem przedtreningowym, ale nic [...]

Ogólnie biore thermal już z 25dni Dawka to 5kapsów dziennie(na początku był 1) podzielonych co dwie godziny. Dieta wygląda 1000gr serka wiejskiego i kilka kotletów z piersi kurczaka do tego witaminy omega 3 i glukozamina. Kończy mi się thermal będe zamawiać drugą paczke od jutra będe jechać na 4 kapsach dziennie optymalna dawka. Do tego pije dwie [...]

Poświęcić podciąganiu i tylko podciąganiu 3 treningi w tygodniu.Poniedzialek,Środa,Piątek.Na każdym treningu 30 podciagnięć może to trwac nawet półtorej godziny,byle wykonać założoną ilość.Co trening po 0,5kg do paska więcej.3 miesiące miną i podciągasz się 25 razy na lajcie.

[...] czyli 170g = ~~700kcal 1,4T/kg czyli 116g = ~~1050kcal 4gW/kg czyli 330g = ~~1325kcal W sumie to z posiłków dostarczam nieco więcej kalori około 3200! Niech was nie zdziwią godziny posiłków i snu ponieważ tak mam pracę... od 18:00 do 02:00! a więc: Posiłek I godz. 10:00 (niestety śniadanie jest równocześnie posiłkiem przedtreningowym, ale nic [...]

Tyle to ja też wiedziałem Chodzi mi o godziny brania, bo kretka to nadzczo i po treningu z carbo/dextroza, w dni treningowe, a nietreningowe tylko nadczczo, a tauryne gdzie proponujecie wrzucić? Aha i czy carbo/dextroza ma takie samo działanie? pozdro zdr EDIT: sorka nie odświeżyłem, dzieki chłopaki, po SOGu dla Was:) Zmieniony przez - akk0 w [...]

heja mam pytanko jakie powinienem jesc posilki po treningu.Problem jest tej natury iz cwicze od godziny 19 30 do 21 a o godz 22 30 staram sie chodzic spac jak do tej pory po treningu jadlem rodzynki 50g ta ilosc idealnie pasuje do mojej wagi ciała i dostarcza odpowiednią ilosc cukrów prostych (jem zaraz po silowni jak ide do domku w domu jestem [...]

[...] są one łatwo przysfajane przez organizm ale podobno razem z jogurtem szybko sie whłaniają do organizmu. A przeciez ryz to wegle złozone i potrzeba więcej czasu zeby zostały rozłozone i wchłoniete do miesnia dlatego posiłek z ryzem sie je ok godziny po treningu! Jeśli sie myle to niech ktos doświadczony mnie poprwai. Dzięki za odpowiedzi pozdro

Ok więc mam kolejne pytanie tym razem o podział składnikow na poszczegolne posiłki a mam ich 6, doczytałem sie na forum, że posiłki powinno się jesć w odstępach 3 max 4 godziny. w Tym tez ze jednocześnie nie powinno się zjadać więcej niż 30g białka, w takim razie gdy moje zapotrzebowanie na białko dziennie to 140g to na jeden posiłek wychodzi mi [...]

[...] jest wynik do 3% tłuszczu, prawda?) Pierwsze primo: posilek potreningowy jemy BEZPOSREDNIO PO treningu, a nie 2h po wstaniu. Jezeli to jest bezposrednio po, czyli cale dwie godziny cwiczysz, to tez nienajlepiej, bo na glodzie malo kto tyle wytrzyma i raczej nie wplynie to korzystnie na szybkosc metabolizmu. Trening powinien sie skonczyc w 45-60 [...]

[...] + płatki owsiane+ chudy twaróg. Pierwsze primo: posilek potreningowy jemy BEZPOSREDNIO PO treningu, a nie 2h po wstaniu. Jezeli to jest bezposrednio po, czyli cale dwie godziny cwiczysz, to tez nienajlepiej, bo na glodzie malo kto tyle wytrzyma i raczej nie wplynie to korzystnie na szybkosc metabolizmu. Trening powinien sie skonczyc w [...]

Siłownie w częstochowie: AD-MAR ul. Legionów 23, tel. 0-501 82 77 08 Godziny otwarcia: poniedziałek-piątek 11-21, sobota 10-14. Za jednorazowe wejście na siłownię (bez limitu czasu) panie płacą 3 zł, panowie - 4 zł. Miesięczny karnet na dwa treningi w tygodniu kosztuje 25 zł dla mężczyzn i 10 zł dla kobiet, na trzy treningi - odpowiednio 30 i 20 [...]

[...] nie bylo problemow. Wiadomo ze trening jest ciezszy, ale daje sobie rade. Treningu nie mam zamiaru zmieniac, wiec ponawiam swoje pytanie z tytulowego postu: czy brac tylko na czczo, czy tez od razu po treningu (wtedy czas pomiedzy dwiema dawkami jablczanu jest okolo godziny wiec nie wiem czy jest sens), czy tez brac jeszzce pozniej w ciagu dnia.

[...] przynieść więcej zadowolenia z treningów i dłużej utrzymywać pompę i napuchnięcie. chcę zaryzykowac z takim dawkowaniem: rano - 30g dextro z 5g creapure + 2kaps. tauryny pół godziny przed treningiem 20g dextro 5g creapure + 2kaps. tauryny po treningu 8kaps reactora i 5kaps tauryny w dni nietreningowe: rano - 30g dextro z 5g creapure + 3kaps. [...]

[...] mi do szpagatu brakuje po ostrym treningu jak jestem rozgrzany wp*****lam warzywa i twaróg chudy ogólnie ufff "33,45 tyle pokazywał licznik stepera , ponad pół godziny , mocny bas w słuchawkach , werbel , stopa , syntetyczne sample , skłądane przez Paul Van Dyke`a 33,45 tyle czasu już wylewam z siebie pot nei wiedząc tak naprawde [...]

[...] Kreatyne Micro 200 Mesh + Taurine 400g No i ZMA apteczne (Zincas Forte + Filomag B6) Wzrost 190cm, waga 95kg, cykl jak każdy widzi na masę Dieta rozpisana na 6 posiłków - godziny posiłków są następujące 7, 10, 13, 16, 19, 22 Rozpiska supli: 6.30 - 6,5 g kreatyny + 23 g carbo (1 miarka - stąd 23g) 10.00 - Olimp SWG4000 - 100g Po treningu - 6,5 [...]

[...] owsiane czy muesli lub drob - do potraw mozna dodac orzechy ziemne lub wloskie) - szosty posilek (rownie wazny bo jest posilkiem potreningowym trening bede odbywal okolo godziny 21 a wiec zaraz po nim zjem ok 50g odzywki carbo oraz banana lub dwa nastepnie ok godziny po treningu zjem jogurt beztluszczowy jakas odzywke proteinowa owoce czy [...]

[...] 2 prostowanie ramion na wyciągu 40kg Przedramiona i brzuszki Takim planem teraz jade, obciążenia są podane w "około", jak są podane po dwa ćwiczenia to co trening zmieniam... co myślicie? Niestety spędzam przy nim około 2 godziny na siłce ale chyba zaczne przeplantać i skórce przy tym serie i może wcześniej będe wychodzić z siłki :)

[...] dalsze obliczenia tak skomplikowales ze sie ni dam rady zaglebic cos ty tam wyliczyl i czemu :) carbo po treningu w celu szybkiego uzupelnienia glikogenu - tu rezygnujemy z bialka -wiec za pol godziny posilek - bialko + wegle zlozone -- no spoko : ale jak pisalem mzoe byc soczek :D zamiast carbo, w zwiazku z tym moze byc tez kreatyna tu :D

[...] to 2 h wczeniej, bedzie spora dziura bez bialka - 2 h do carbo + 0,5 h do treningu + 1:15 trening + 0,5 h do posilku = 4 h 15 min) - po co taka duza? -carbo po treningu w celu szybkiego uzupelnienia glikogenu - tu rezygnujemy z bialka -wiec za pol godziny posilek - bialko + wegle zlozone Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-20 20:21:04

2 godziny treningu to za duzo yupi na serio wyciagasz pojemnik w tramwaju? respekt